{"id":232356,"date":"2024-11-13T19:47:43","date_gmt":"2024-11-13T18:47:43","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ondafc.es\/?p=232356"},"modified":"2024-09-20T19:57:32","modified_gmt":"2024-09-20T17:57:32","slug":"como-desarrollar-la-resistencia-fisica-en-el-futbol-estrategias-para-mantener-el-rendimiento-durante-los-90-minutos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.ondafc.es\/en\/como-desarrollar-la-resistencia-fisica-en-el-futbol-estrategias-para-mantener-el-rendimiento-durante-los-90-minutos\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo desarrollar la resistencia f\u00edsica en el f\u00fatbol: estrategias para mantener el rendimiento durante los 90 minutos"},"content":{"rendered":"<p>El f\u00fatbol es un deporte que requiere <a href=\"https:\/\/www.ondafc.es\/en\/la-importancia-de-la-resistencia-fisica-en-el-futbol-amateur\/\">resistencia<\/a> f\u00edsica de alto nivel. Correr de manera continua durante los 90 minutos, con cambios de ritmo constantes, exige un acondicionamiento f\u00edsico \u00f3ptimo. Desarrollar la resistencia es clave para poder mantener un alto rendimiento a lo largo del partido, y tambi\u00e9n para tener la energ\u00eda necesaria en los momentos decisivos.<\/p><h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>La importancia de un buen acondicionamiento f\u00edsico<\/strong><\/h3><p>Para mejorar tu resistencia en el f\u00fatbol, necesitas un plan de entrenamiento que incluya ejercicios aer\u00f3bicos y anaer\u00f3bicos, as\u00ed como una buena base de fuerza y flexibilidad.<\/p><p>Realiza sesiones de carrera de larga distancia para mejorar tu capacidad aer\u00f3bica. Combina esto con entrenamientos de intervalos de alta intensidad (HIIT) para simular los cambios de ritmo en el partido.<\/p><h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>C\u00f3mo administrar tu energ\u00eda en el partido<\/strong><\/h3><p>Una buena resistencia no solo depende de tu condici\u00f3n f\u00edsica, sino tambi\u00e9n de c\u00f3mo administras tu energ\u00eda durante el juego. Saber cu\u00e1ndo correr y cu\u00e1ndo conservar energ\u00eda te permitir\u00e1 rendir mejor.<\/p><p>No desperdicies energ\u00eda persiguiendo cada bal\u00f3n. Aprende a posicionarte estrat\u00e9gicamente para interceptar pases o estar en el lugar adecuado sin necesidad de correr grandes distancias constantemente.<\/p><h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Ejercicios para mejorar la resistencia en el f\u00fatbol<\/strong><\/h3><ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Entrenamientos de intervalos:<\/strong><strong><br><\/strong>Alterna entre correr a un ritmo moderado y sprints cortos. Este tipo de entrenamiento imita los cambios de velocidad en el f\u00fatbol y mejora tanto tu resistencia como tu velocidad explosiva.<\/li>\n\n<li><strong>Circuitos de fuerza y resistencia:<\/strong><strong><br><\/strong>Combina ejercicios de fuerza, como sentadillas y flexiones, con carreras de corta y media distancia. Esto te ayudar\u00e1 a mejorar la resistencia muscular y cardiovascular al mismo tiempo.<\/li><\/ul><h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>La importancia de la mentalidad en la resistencia<\/strong><\/h3><p>La <a href=\"https:\/\/www.ondafc.es\/en\/consejos-para-mejorar-tu-resistencia-en-el-futbol\/\">resistencia<\/a> no es solo f\u00edsica; la mentalidad juega un papel importante. Mantenerte enfocado y <a href=\"https:\/\/www.ondafc.es\/en\/desata-tu-velocidad-interior-consejos-para-dominar-el-campo-de-futbol\/\">motivado<\/a> cuando el cansancio empieza a aparecer es fundamental para seguir rindiendo.<\/p><p>Desarrolla una mentalidad positiva y resiliente. Usa peque\u00f1os objetivos mentales, como completar la siguiente jugada o llegar al siguiente minuto del partido, para mantenerte motivado incluso cuando sientas que te falta energ\u00eda.<\/p><p>Desarrollar la resistencia f\u00edsica es esencial para mantener un alto nivel de rendimiento en el f\u00fatbol. Con un buen acondicionamiento, una administraci\u00f3n inteligente de la energ\u00eda y una mentalidad fuerte, podr\u00e1s mantenerte competitivo y dar lo mejor de ti hasta el \u00faltimo minuto del partido.<\/p><p>\u00danete a nuestra comunidad futbol\u00edstica amateur, fortalece tu mentalidad, eleva tu confianza y convi\u00e9rtete en un l\u00edder dentro y fuera de la cancha. Somos tu nexus de f\u00fatbol. \u00danete a nuestro <strong>club de f\u00fatbol en Valencia<\/strong>. <a href=\"https:\/\/www.ondafc.es\/es\/\"><strong>OndaFC.es<\/strong><\/a><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El f\u00fatbol es un deporte que requiere resistencia f\u00edsica de alto nivel. Correr de manera continua durante los 90 minutos, con cambios de ritmo constantes, exige un acondicionamiento f\u00edsico \u00f3ptimo. 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